Donne e l’allenamento per i glutei
Il desiderio di molte donne è quello di avere un sedere tonico,elegante e sexy
Come si fa? Da dove si inizia? Come si fa ad ottenere quella tanto desiderata forma rotonda?
Come si crea quella silhouette sexy ed elgante?
Per avere una forma perfetta dei glutei, bisogna allenare con specificità tutti i muscoli del culo!
Quello che in gerco tecnico è chiamato culo, è una parte anatomica formata da 3 muscoli:
1)grande gluteo è quello che se allenato dal la forma al sedere
2) medio gluteo
3)piccolo gluteo
Il popolo femminile di solito compie due grossi errori per quanto riguarda l’attività fisica:
1) Alleamenti , con carichi bassi , con manubri di plastica e numero di ripetizioni alto
2) Alimentazione povera di proteine
Le d hanno una composizione muscolare simile all’uomo, la particolarità che le differenzia dall’uomo è la produzione endogena di testosterone, che come detto nell’articolo precedente,nelle donne è 7/8 volte in feriore a quella dell’uomo.
Detto questo se si vuole avere uno shape perfetto del gluteo, bisogna allenarlo da tutte le varie angolazioni e con esercizi diversi.
In una scheda d’allenamento non possono mancare questi esercizi:
Squat
Se si voglio i muscoli, non si può tralsciare lo squat.
I movimenti dello squat sollecitano tutti imuscoli delle gambe,compresi i glutei.
Inserendo lo squat nel proprio workout, il corpo sperimenta un lavoro ad alta intensità nella parte inferiore e per compensare lo sforzo, tende ad aumentare il metabolismo per bruciare grassi ed innalzare i livelli di ormoni legati all’ipertrofia (gh e testosterone).
Più ormoni anabolici vengono rilasciati, più i muscoli crescono, quindi di conseguenza anche i muscoli del gluteo cresceranno.
Deadlift (stacco da terra)
Non è proprio un esercizio specifico per il gluteo, ma essendo un esercizio multiarticolare, coinvolge più muscoli, compresi i glutei.
E’ un esercizio molto importante per migliorare la postura, di conseguenza più si migliora la postura più si potarnno mettere in evidenza i glutei.
Affondi
Gli affondi posso essere eseguiti in più modi, cosi da coinvolgere ogni muscolo del gluteo, oltre a modellare e a sviluppare il resto della parte inferiore del corpo
Hip Thrust
È un ottimo allenamento per i glutei, perchè la flessione del gionocchio, disattiva l’intervento dei muscoli posteriori della gamba e fa si che l ‘estensione dell’anca avvenga a carico dei glutei.
In conclusione i glutei sono muscoli forti e grandi e se si vogliono sviluppare al meglio, bisogna allenarli con una frequenza di almeno due volte a settimana.
Si possono torvare una miriade di esercizi per i gluteida fare a casa, ma senza carico non saranno mai ottimali.
